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1. Gewicht verlieren – Schritt für Schritt.
Obwohl überschüssige Pfunde Sie einem höheren Risiko gesundheitlicher Probleme, wie etwa kardiovaskulären Erkrankungen, hohem Blutdruck und Diabetes aussetzen, können Radikalkuren Ihrem Körper lebenswichtige Vitamine und Mineralien entziehen.
2. Schluss mit Rumsitzen.
Wenn Sie versuchen abzunehmen, sollten Sie sich täglich 45 Minuten bewegen. Wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen, sind 30 Minuten täglich ausreichend. Zu diesen Aktivitäten können der Gang zum Laden um die Ecke zählen, Fahrradfahren zur Arbeit, der Spaziergang mit dem Nachbarshund (oder Ihrem eigenen), Spielen mit Ihren Kindern im Freien oder Schwimmen.
3. Essen Sie reichlich Obst und Gemüse.
Es ist allgemein bekannt, dass jeder täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen sollte. Probieren Sie doch einmal die folgenden Vorschläge aus:
• Fügen Sie Ihren Frühstücksflocken eine Handvoll Beeren hinzu
• Rosinen als kleiner Imbiss zwischendurch
• Bereiten Sie Nudelsaucen mit frischen Tomaten und gehackten Paprikaschoten zu
• Ein frisch gepresster Orangensaft lohnt sich
• Bereiten Sie sich zusätzlich zum Abendessen einen kleinen Salat zu
4. Konzentrieren Sie sich auf die „guten“ Fette.
Das heißt einfach ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Olivenöl, Nüssen und Erdnussbutter vorkommen, und Omega-3-Fettsäuren wie in Walnüssen, Rapsöl und fetthaltigem Fisch. Vermeiden Sie gesättigtes Fett, wie es in vielen verarbeiteten Nahrungsmitteln und Fertiggerichten enthalten ist. Geben Sie dem Garen im Backofen gegenüber dem Braten in der Pfanne den Vorzug.
5. Schränken Sie den Zuckerkonsum ein.
Menschen in der westlichen Welt nehmen durchschnittlich 21 Teelöffel zugesetzten Zucker pro Tag zu sich. Reduzieren Sie den Konsum von Softdrinks und Ähnlichem, wählen Sie Frühstücksflocken mit wenig Zucker, überprüfen Sie den Zuckergehalt von Fertiggerichten, bevor Sie diese kaufen. Probieren Sie Honig als Alternative zu Zucker in Getränken, Joghurt oder Frühstücksflocken – Forschungen zeigen, dass Honig ein natürliches, nahrhaftes Antioxidans ist!
6. Wechseln Sie zu Vollkorn.
Die Beweise mehren sich, dass der Mensch zu viel raffinierte Stärke (Weißmehlprodukte) zu sich nimmt. Die Gesundheitsbehörden raten dazu, mehr Vollkornprodukte in die Ernährung zu integrieren, wie etwa braunen Reis, Vollkornweizen, Vollkornhafer und Roggen. Das volle Korn ist für gute Gesundheit unerlässlich, und man nimmt an, dass es dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten (z. B. Darmkrebs) zu verringern.
7. Mäßigen Sie den Konsum von Alkohol.
Alkohol kann fast jeden Teil unseres Körpers beeinflussen. Wird Alkohol regelmäßig in zu großen Mengen konsumiert, kann das zu einem verfrühten Tod führen. Den Gesundheitsbehörden zufolge sollten Männer nicht mehr als drei bis vier Alkoholeinheiten und Frauen höchstens zwei bis drei Alkoholeinheiten täglich zu sich nehmen.
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